Skocz do zawartości

Primary: Sky Slate Blackcurrant Watermelon Strawberry Orange Banana Apple Emerald Chocolate Marble
Secondary: Sky Slate Blackcurrant Watermelon Strawberry Orange Banana Apple Emerald Chocolate Marble
Pattern: Blank Waves Squares Notes Sharp Wood Rockface Leather Honey Vertical Triangles
982x120-2 982x120-2
Witamy na Real Body Forum
Zarejestruj się, aby uzyskać dostęp do wszystkich funkcji forum. Kiedy stworzysz konto i zalogujesz się, będziesz w stanie tworzyć tematy, odpowiadać na istniejące wątki, przyznawać punkty reputacji innym użytkownikom, prowadzić prywatne wiadomości, ustawiać osobiste statusy, zarządzać swoim kontem i o wiele więcej. Ta informacja zniknie automatycznie po zalogowaniu.
Zaloguj się Załóż konto
Zdjęcie

Zapytaj Mariusza Tomczuka


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
44 odpowiedzi w tym temacie

#1
Maniek

Maniek

    Gaduła

  • Members
  • PipPipPip
  • 160 postów

Siemanko, Mariusz Tomczuk z tej strony :-)

Jestem zawodnikiem kulturystyki, którą uprawiam już ponad 14 lat i obecnym Mistrzem Polski w kategorii par mieszanych oraz do 85kg.
Należę też do szanownego grona Real Pharm Teamu.

Przy pomocy i wsparciu Real Pharm Nutrition rozpoczynamy cykl informacyjno - treningowo - dietetyczny, w którym postaram się odpowiedzieć na wszystkie nurtujące Was pytania w formie filmów objaśniających chociażby technikę wykonywania ćwiczeń, ciekawostki treningowe, dietetyczne i tym podobne.

Zadajecie pytanie a ja odpowiadam  :)

Zapraszam!
Pozdrowienia Maniek

Załączone pliki



Polecamy

Polecamy
  • Advert

Witaj, chcę Ci polecić kilka produktów, które mogą Cię zainteresować:

#2
Lelumpolelum

Lelumpolelum

    Nowy

  • Members
  • Pip
  • 1 postów
A jak mam pytanie odnośnie nadmiaru skóry. Jestem na diecie i waga już zeszła 12 kilo. Nie chudne szybko ale mimo wszystko obawiam się , że cała skóra się nie wchłonie. I tu jest pytanie jakimi sposobami mozna walczyc z nadmiarem skóry, żeby operacyjnie usunąc w ostateczności ?? I następne czy jest może jakis spalacz tłuszczyku dla osoby z nadciśnieniem ? Dodam że własnie dzięki diecie ciśnienie po mału spada ???

#3
Piotr LIBERATORE Nowak

Piotr LIBERATORE Nowak

    Treningi personalne, Konsultacje, Trening & Dieta - rozpisyw

  • Moderators
  • 7435 postów
  • LocationWarszawa
Moje pytanie będzie natomiast separacji nóg i jak ją poprawić w ostatnich tygodniach redukcji, gdy mięśnie ud nie są dość dobrze widoczne.

Trening & Dieta - rozpisywanie, Treningi personalne, Konsultacje

https://www.facebook...iotr.nowak.5070


#4
Przemysław Kowalczyk

Przemysław Kowalczyk

    Maniak

  • Members
  • PipPipPip
  • 227 postów
separacji nóg nie poprawisz w ostatnich tygodniach separacje powinieneś mieć nawet w okresie budowania masy

#5
Piotr LIBERATORE Nowak

Piotr LIBERATORE Nowak

    Treningi personalne, Konsultacje, Trening & Dieta - rozpisyw

  • Moderators
  • 7435 postów
  • LocationWarszawa

separacji nóg nie poprawisz w ostatnich tygodniach separacje powinieneś mieć nawet w okresie budowania masy

 

 

;)


Trening & Dieta - rozpisywanie, Treningi personalne, Konsultacje

https://www.facebook...iotr.nowak.5070


#6
bodymaniak

bodymaniak

    Mistrz

  • Moderators
  • 953 postów
Siema Mariusz. Czy uważasz że ostatnio bardzo modne hasło że "przetrenowanie nie istnieje" jest prawdziwe ? Pozdrawiam

#7
Maniek

Maniek

    Gaduła

  • Members
  • PipPipPip
  • 160 postów

Cześć, dziękuję za pierwsze pytania.

 

Na wszystkie odpowiem tutaj, ponieważ będzie sama teoria :-)

 

Lelumpolelum - jeżeli chodzi o skórę, to już podczas odchudzania trzeba zacząć o nią dbać, jeżeli zaniedbasz i nagle stracisz sporo kilogramów, będzie ciężko doprowadzić skórę przede wszystkim odcinek na brzuchu, do przyzwoitości.

Straciłeś 12kg, ok. Zacznij już teraz dbać o skórę, ja stosuję peelingi i kremy nawilżające. Skóra nawilżona jest bardziej jędrna. Mówię poważnie. Żeby forma na zawodach była idealna, łapię się wszystkiego, nawet podkradam kremy żonie i się smaruję, jeżeli to ma mi dać choćby 1% lepszej formy, to warto :-) Druga sprawa to ćwiczenia, np. brzucha. Wzmacniasz mięśnie, ma to wpływ na sprężystość skóry.

Spalacz tłuszczu i nadciśnienie. Hmmm. Większość "mocniejszych" splaczy bazuje właśnie na stymulantach, które podnoszą ciśnienie. Ogólnie dla osób z nadciśnieniem nie jest to polecane. Ale jeżeli się uprzesz to możesz zakupić coś lekkiego, bez dużej ilości kofeiny i na naturalnych składnikach. Kiedyś polecałem znajomym Therm Line, bardzo lekki, nie powinien zbytnio wpłynąć na ciśnienie. Aby obniżyć ciśnienie możesz dokupić czosnek w kapsułkach. Sprawdzone i dobre rozwiązanie no i obniżyć spożycie soli.

 

Liberatore - tak jak napisał Przemek, o separację walczy się nieco wcześniej. Ale dodatkowym impulsem, który może pomóc są dużej ilości wykroki. Jak możesz zauważyć, podczas każdego startu mam bardzo widoczną separację. Od kilku lat podczas każdego treningu katuję nogi wykrokami. Serio to pomaga. 

Żeby nogi dobrze "wyszły" na koniec musisz przede wszystkim być mocno odtłuszczony. Tkanka tluszczowa na najniższym możliwym poziomie. Do tego odpowiednie odwodnienie. To wszystko :-)

 

bodymaniak - trochę naciągane hasło. Ktoś gdzieś usłyszał w USA od bardzo popularnego trenera, że nie istnieje coś takiego jak przetrenowanie i teraz w Polsce ludzie, którzy chcą pokazać, że są nie wiem lepsi? wyznają teorię, że nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie, że oni zasuwają cały rok na 120% i zawsze jest ok.  Sorry, nie wierzę w to. Ćwiczę już dość długo, przerabiałem różne schematy, redukcje, przygotowania do zawodów, okresy masowe. Nie ma opcji na to aby w którymś momencie organizm się nie zbuntował. Nie jesteśmy maszynami. 

Co prawda ja nie używam słowa "przetrenować się". Czasami przychodzi taki okres, że zamiast iść do przodu, cofamy się w drugą stronę. Nie chce się trenować, bolą mięśnie, nie ma motywacji. Co robię? To proste. Przerwa tydzień czasu. Odpoczywam fizycznie, ale też trzeba odpocząć psychicznie, dać trochę radości dla organizmu i swojego mózgu. Wcinam wtedy wszystko to na co mam ochotę. Nie mam żadnych wyrzutów sumienia bo wiem, że to tylko wyjdzie mi na dobre. 

Po tygodniu wracam wypoczęty, mięśnie są głodne treningu. Znowu jest motywacja i chęć do treningów. 

Ja tak właśnie rozumiem przetrenowanie, bunt organizmu. Robię przerwę i wracam ze zdwojoną siłą ;-)

 

Pozdro 

 

 



#8
Piotr LIBERATORE Nowak

Piotr LIBERATORE Nowak

    Treningi personalne, Konsultacje, Trening & Dieta - rozpisyw

  • Moderators
  • 7435 postów
  • LocationWarszawa
Tak myślałem, ale miałem nadzieje, że usłyszę coś nowego i będzie WOW :D Dzięki za odpowiedź ^_^

Trening & Dieta - rozpisywanie, Treningi personalne, Konsultacje

https://www.facebook...iotr.nowak.5070


#9
bodymaniak

bodymaniak

    Mistrz

  • Moderators
  • 953 postów
Mariusz, co sądzisz o produktach które zawierają gluten? Czy jako zawodnik unikasz ich kompletnie, czy jednak uważasz że jest to rozdmuchana sprawa. Pozdrawiam

#10
Maniek

Maniek

    Gaduła

  • Members
  • PipPipPip
  • 160 postów
Ponoć Novak Djokovic (tenisista) kiedy zrezygnował z produktów zawierających gluten, zaczął robić progres i odnosić największe sukcesy. Ja póki co robię progres jedząc gluten i nie wracając uwagi na produkty czy zawierają, czy nie. Nigdy nie stosowałem diety bezglutenowej, dlatego nie mam porównania jak byłoby po całkowitym wyeliminowaniu glutenu. Nie słyszałem też aby któryś ze znajomych z polskiej sceny BB przywiązywał uwagę do tej sprawy. Pozdro

#11
Piotr LIBERATORE Nowak

Piotr LIBERATORE Nowak

    Treningi personalne, Konsultacje, Trening & Dieta - rozpisyw

  • Moderators
  • 7435 postów
  • LocationWarszawa
Jakie witaminy stawiasz na pierwszym miejscu u osoby ciężko trenującej ? kompleks czy głównie każdą osobno ? jak wygląda to w Twoim przypadku ?

Trening & Dieta - rozpisywanie, Treningi personalne, Konsultacje

https://www.facebook...iotr.nowak.5070


#12
remyk

remyk

    Maniak

  • Members
  • PipPipPip
  • 299 postów

Ja mam pytanie, jak ćwiczyć nogi żeby rosły tak bardziej tylko w bok na zewnątrz, czy jest to w ogóle możliwe?



#13
Kuba G.

Kuba G.

    Gaduła

  • Members
  • PipPipPip
  • 144 postów
Ja mam pytanie odnośnie sprawy która pojawia się na forum mianowicie chodzi o picie węgli w czasie treningu czy uznajesz coś takiego? I dlaczego?

#14
Maniek

Maniek

    Gaduła

  • Members
  • PipPipPip
  • 160 postów

Liberatore - sam osobiście używam komplexu witamin, ale na swoją wagę biorę nie jeden a dwa tabsy dziennie. Do tego potas, magnez z wit B6, witamina C z 5g dziennie i cynk. Wszystko osobno w podwójnej dawce :-) Czyli leci i zestaw + osobno jeszcze witaminy. Też jestem osoba ciężko trenującą ;-)

 

 

remyk - sam zmagałem się z tym tematem i próbowałem różnych technik aby poprawić boczne aktony mięsnia czworogłowego. Po pierwsze i najważniejsze to przysiady, nogi dość szeroko ustawione, stopy skierowane na zewnątrz. Drugie ćwiczenie to wypychanie na suwnicy. Nogi ustawiam tak aby dolna krawędź suwnicy zbiegała się z piętami, wąsko nogi, stopy blisko siebie skierowane na zewnątrz. Kolana podczas wypychania też dajesz na zewnątrz, nie zginasz ich na "brzuch" do siebie. Mam nadzieję, że skumasz o co mi chodzi? ;-)

 

 

Kuba G. - od pewnego czasu sam zacząłem stosować carbo podczass treningu. Najlepsze proporcje to 7g na każde 100ml wody. Ja rozrabiam 50g carbo na 700ml wody. 

Dobra opcja na uzupełnienie energii na długim treningu, chociażby na nogach. Druga sprawa to ochrona dla mięśni. Czytałem, niedawno o jakichś badaniach, w których mowa tym, że węglowodany (carbo) podczas treningu obniżają poziom kortyzolu (wydziela się podczas wysiłku) czyli hormonu stresu, który to jest nie dobry na mięśnie i powoduje gorsze spalanie tkanki tłuszczowej. Do mojego napoju dodaję też czasem 10-15g BCAA :-)

 

Pozdro


  • Piotr LIBERATORE Nowak lubi to

#15
Kuba G.

Kuba G.

    Gaduła

  • Members
  • PipPipPip
  • 144 postów

Ok. rozumiem te korzyści z picia w trakcie, ale co z ewentualnym osłabieniem insulinooporności przez takie popijanie i co z tym całym upośledzaniem hormonu wzrostu? Ja wiem że jak się wspomaga w jednym i w drugim kierunku to się człowiek tym nie martwi ale normalni ludzie nie biorą ani jednego ani drugiego a węgle by chcieli też pić.



#16
Maniek

Maniek

    Gaduła

  • Members
  • PipPipPip
  • 160 postów
Kuba, myślisz serio, że picie zwykłego carbo jakoś znacznie wpływa na wydzielanie hormonu wzrostu? :-) Może jakieś setne procenta i to max. Odpowiednia dieta i aktywności fizyczna zapobiegają osłabieniu insulinoodporności. Ja na masie nie jadam słodyczy, jedyny cukier jaki dostarczam to carbo podczas treningu. Nie ma opcji aby wpływało to negatywnie na mój organizm.

#17
Kuba G.

Kuba G.

    Gaduła

  • Members
  • PipPipPip
  • 144 postów

Nie ja tak nie myślę bo sam pije podczas treningu cukry i to różne carbo, izotoniki a nawet zwykłe napoje czy soki, więc ja się tym nie przejmuję ale ludzi właśnie odstrasza to co napisałem od picia węgli na treningu a czasem nawet i po.



#18
Maniek

Maniek

    Gaduła

  • Members
  • PipPipPip
  • 160 postów
No co jest ludziska, wszyscy wszystko wiedzą, nikogo nic nie nurtuje? :-)

#19
Piotr LIBERATORE Nowak

Piotr LIBERATORE Nowak

    Treningi personalne, Konsultacje, Trening & Dieta - rozpisyw

  • Moderators
  • 7435 postów
  • LocationWarszawa
Powiedz czy w Twoim przypadku trening nóg (można powiedzieć całego ciała) podczas okresu masowego czy też okresu redukcyjnego znacznie się różni ? Mam na myśli rodzaje wykonywanych ćwiczeń, drop serii, rest pause, serii potrójnie łączonych, skróconych przerw między seriami itp. Jeśli się różnią czy mógłbyś podać przykładowy trening podczas okresu masowego i okresu redukcyjnego ;)

Trening & Dieta - rozpisywanie, Treningi personalne, Konsultacje

https://www.facebook...iotr.nowak.5070


#20
K44

K44

    Moderator

  • Moderators
  • 5696 postów
  • LocationWarszawa
Ja zapytam o to co przed chwilą zapytałem innego użytkownika, jaki widzisz sens w podawaniu węglowodanów o wysokim indeksie przed treningiem bo z tego co wiem ma to tylko wady więc może Ty wiesz jakie byłyby tego zalety?




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych